Aprende cómo crear la mejor lista de música para ejercitarte
Científicos dicen que la música durante el ejercicio afecta tu rendimiento, sea para bien o para mal. Aquí, algunos tips para tener la lista de música más energizante.
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01 de Septiembre, 2010 23:09
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Quedan sólo días para el inicio oficial de la primavera y además se nos viene un feriado dieciochero súper largo: vale la pena ordenar un poco la ingesta calórica con una buena rutina de ejercicios.
No sorprende a nadie decir que la música rápida es una buena compañera para el ejercicio, pero otra historia es armar tu “playlist” según recomendaciones científicas que te ayuden a mantener un buen ritmo durante el ejercicio.
Investigadores pusieron a voluntarios a hacer bicicleta estática mientras escuchaban música. Luego los ejercitaron con la misma pista desacelerada en un 10%, luego pedalearon con la música acelerada en un 10% respecto al original. ¿El resultado? “Cuando el ritmo en las canciones se aceleró en un 10%, los hombres ejercitaron más millas en el mismo marco de tiempo, produjeron más fuerza con cada pedaleo y aumentaron el ritmo de pedaleo.”
Ojo, que no es que con la música uno disfrace el esfuerzo: “paradójicamente, no encontraron el ejercicio más fácil. El sentido de cuán duro estaban trabajando aumentó en un 2.4%. La música rápida no enmascaró la dificultad del ejercicio. Pero sí pareció ser una motivación a forzarse a más. Cuando la música se aceleró, los participantes escogieron aceptar, e incluso preferir, un nivel de esfuerzo más grande”, escribieron los científicos.
Eligiendo las canciones
1 Contar los beats
Lo que tienes que hacer es escoger canciones cuyos tempos fluctúen entre los 120 y los 140 beats por minuto, según han recomendado algunos médicos. Contar beats de música suena más complicado de lo que es: pon tu canción favorita a tocar y cuéntale los tiempos por un minuto. Lo más fácil es ir marcando en una hoja los “grupos” de 8 beats, los golpes con que comienza cada nueva secuencia, y luego multiplicas ése número por 8 para tener la cuenta total de beats.
Por cierto, también hay programas para ayudarte con esto. Busca el BPM Calculator, de Windows, o el BPM Assistant, de (Mac OS X) y estás listo. Si no, permítenos sugerirte que te busques una amiga porrista, bailarina, o un DJ: son expertos en contar música.
2 Archiva tus canciones con su BPM
Una vez calculado el BPM de una canción, ingresa ésa info cuando la archives. Por lo general puedes ingresar ésa información en las etiquetas de donde sea que ordenes tu música. iTunes, por ejemplo, deja que registres el BPM de las canciones. Luego, escoge las canciones que estén entre los 120 y 140 beats por minuto y considera sólo esas para ejercitarte.
3 A ordenar la lista de canciones
La idea es que pongas las canciones más rápidas cuando tu sesión de cardio esté pronta a terminar, para que te des una inyección final de energía. Si corres en sitios planos o en trotadora, el asunto es simple: ordena las canciones según su rapidez para que las más rápidas te queden al final de la lista. Si te ejercitas en sitios no planos, intenta calcular a cuántos minutos de ejercicio vas cuando vienen las colinas. Luego, ordena tus canciones de modo que las más rápidas estén tocando al tiempo que te enfrentas a las colinas. Piensa en tu entrenamiento y pon las canciones rápidas calculando la llegada de las fatigas.
¿Tienes tips para musicalizar el ejercicio? ¿Algún grupo o canción favorita? ¡Déjalo en los comentarios, que nos sirve a todos!
Foto por Antifama en Flickr
No sorprende a nadie decir que la música rápida es una buena compañera para el ejercicio, pero otra historia es armar tu “playlist” según recomendaciones científicas que te ayuden a mantener un buen ritmo durante el ejercicio.
Investigadores pusieron a voluntarios a hacer bicicleta estática mientras escuchaban música. Luego los ejercitaron con la misma pista desacelerada en un 10%, luego pedalearon con la música acelerada en un 10% respecto al original. ¿El resultado? “Cuando el ritmo en las canciones se aceleró en un 10%, los hombres ejercitaron más millas en el mismo marco de tiempo, produjeron más fuerza con cada pedaleo y aumentaron el ritmo de pedaleo.”
Ojo, que no es que con la música uno disfrace el esfuerzo: “paradójicamente, no encontraron el ejercicio más fácil. El sentido de cuán duro estaban trabajando aumentó en un 2.4%. La música rápida no enmascaró la dificultad del ejercicio. Pero sí pareció ser una motivación a forzarse a más. Cuando la música se aceleró, los participantes escogieron aceptar, e incluso preferir, un nivel de esfuerzo más grande”, escribieron los científicos.
Eligiendo las canciones
1 Contar los beats
Lo que tienes que hacer es escoger canciones cuyos tempos fluctúen entre los 120 y los 140 beats por minuto, según han recomendado algunos médicos. Contar beats de música suena más complicado de lo que es: pon tu canción favorita a tocar y cuéntale los tiempos por un minuto. Lo más fácil es ir marcando en una hoja los “grupos” de 8 beats, los golpes con que comienza cada nueva secuencia, y luego multiplicas ése número por 8 para tener la cuenta total de beats.
Por cierto, también hay programas para ayudarte con esto. Busca el BPM Calculator, de Windows, o el BPM Assistant, de (Mac OS X) y estás listo. Si no, permítenos sugerirte que te busques una amiga porrista, bailarina, o un DJ: son expertos en contar música.
2 Archiva tus canciones con su BPM
Una vez calculado el BPM de una canción, ingresa ésa info cuando la archives. Por lo general puedes ingresar ésa información en las etiquetas de donde sea que ordenes tu música. iTunes, por ejemplo, deja que registres el BPM de las canciones. Luego, escoge las canciones que estén entre los 120 y 140 beats por minuto y considera sólo esas para ejercitarte.
3 A ordenar la lista de canciones
La idea es que pongas las canciones más rápidas cuando tu sesión de cardio esté pronta a terminar, para que te des una inyección final de energía. Si corres en sitios planos o en trotadora, el asunto es simple: ordena las canciones según su rapidez para que las más rápidas te queden al final de la lista. Si te ejercitas en sitios no planos, intenta calcular a cuántos minutos de ejercicio vas cuando vienen las colinas. Luego, ordena tus canciones de modo que las más rápidas estén tocando al tiempo que te enfrentas a las colinas. Piensa en tu entrenamiento y pon las canciones rápidas calculando la llegada de las fatigas.
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Foto por Antifama en Flickr
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